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¿Cómo normalizar la alimentación tras el verano?

El verano es una época de descanso, relax… y sobre todo cambio de rutinas.

Nuestros niños aunque tengan deberes, actividades, campus…disponen de mucho más tiempo libre, y sobre todo sus horarios suelen cambiar respecto a los normales en el curso.

De este modo, al igual que en los adultos, la alimentación suele variar.

El sofocante calor hace que tomemos, helados, refrescos, sorbetes y zumos casi por norma todos los días.

Si tienes la suerte de disfrutar las vacaciones en un hotel, los buffet nos incitan a desayunar uno, dos y hasta tres platos.

Así mismo, nuestro nivel de actividad física suele verse disminuido, al no realizar las actividades ordinarias y dedicar más tiempo al descanso.

Las largas siestas provocan unas “merienda-cenas”, que a su vez nos hacen retrasar el horario de la última comida del día…

En definitiva, llega septiembre y en unos días empezamos con la rutina del curso.

Conviene empezar en estos días a retomar poco a poco lo que serán nuestros horarios de comida, y empezar con nuestras 5 equilibradas comidas al día, o sea, reestablecer nuestra “normalidad alimentaria”.

Sería interesante empezar a levantarse un poco antes que en los meses de verano. No el madrugón que nos tocará durante el curso, pero sí a una hora que nos permita desayunar una pieza de fruta, un lácteo y algo de cereal, de tal

forma que antes de la comida, podamos complementar con otra pieza de fruta a media mañana.

Tras comer y hacer un pequeño descanso, intentamos hacer una ligera merienda que haga que tengamos hambre en la cena, la cual intentaremos aproximar lo más posible a nuestros horarios normales.

Después de cenar, un tiempo de ocio, el cual quizás no tengamos durante el curso y a DESCANSAR.

Siguiendo éstos consejos, haremos que la vuelta al curso, actividades y rutinas, sean un poco menos traumáticas.

Buenos días a todo/as… hoy jueves día 28 de Mayo es el día Nacional de la Nutrición.

Desde Dúo Colectividades, queríamos celebrar éste día dando 10 consejos para que nuestros pequeños disfruten de un estilo de vida saludable, ya que nuestro principal objetivo es dar de comer sano, equilibrado y aportando toda la energía necesaria para afrontar con fuerza el día a día.

1. El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Toma un buen desayuno para empezar el día con fuerzas.

2. Trata de comer alimentos variados, y probar cosas nuevas. En la variedad está el secreto para estar sano y saludable.

3. El exceso de grasas no es bueno para la salud. Trataremos de evitarlas.

4. El agua es el componente principal del cuerpo humano. Es fundamental estar hidratados. Bebe mucha agua durante todo el día.

5. “Give me five”. Cinco serán las comidas que haremos al día, y cinco las piezas de fruta que comeremos distribuidas en la jornada.

6. Ejercicio. Tenemos que mover el cuerpo…anda, corre, nada, practica el deporte que más te gusta… lo que más te atraiga ponlo en práctica.

7. Fija un horario para las comidas. Esta rutina ayudará a saber que es la hora de comer y no de hacer otra cosa.

8. Olvidémonos del tópico, “deja el plato limpio”. Los alimentos que más  les cueste comer, intentaremos que probándolos poco a poco les vaya gustando.

9. Hacer los platos más atractivos. Recetas originales, en las que incluso ayuden los niños en su compra y elaboración, ayudará a ir introduciendo los alimentos que más rechazo les traiga.

10. Cuida tus dientes. Cepillarse los dientes al menos 2 veces a día es otra de las razones para estar sanos.

Nada más… sigamos éstos consejos y nuestro cuerpo estará sano y fuerte. Todas éstas notas las resumimos en la fórmula:

Buena Alimentación + Ejercicio= SALUD

ESTUDIO ALADINO 2013

Hoy os dejo uno de los estudios epidemiológicos más recientes sobre el estudio de la obesidad infantil en España, elaborado por la Agencia Española de Consumo Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN), dentro de la Estrategia NAOS (Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad).

El Estudio Aladino se ha realizado sobre una muestra de 3.426 niños y niñas de entre 7 y 8 años de edad, distribuidos por todo el territorio español.  Los datos de este estudio indican que aunque el exceso de peso muestra una tendencia descendente con respecto al Estudio Aladino 2011, la prevalencia sigue siendo alta.

Si en 2011 presentaba sobrepeso el 26.2% de los niños y niñas de 7 y 8 años, en 2013 el porcentaje se reducía al 24,6%. En cuanto a la prevalencia de la obesidad infantil, en 2011 fue del 19,1% en la población de 7 y 8 años, frente al 18,4% de 2013.

En resumen, el exceso de peso afecta al 43% de los escolares de esta franja de edad, mientras que hace dos años el porcentaje ascendía al 45, 3%.

Como podemos observar estas cifras siguen siendo importantes y tenemos que intentar revertir definitivamente el crecimiento de la obesidad infantil.

Para combatir el exceso de peso tenemos que llevar a cabo una alimentación equilibrada, eligiendo bien los alimentos, así como hacer deporte y mantenernos activos.

Para todos aquellos que quieran verlo completo, aquí os dejo el enlace donde podéis consultar el Estudio Aladino 2013.

http://www.observatorio.naos.aesan.msssi.gob.es/docs/docs/documentos/Estudio_ALADINO_2013.pdf

Duo Colectividades les desea que pasen unas Felices Fiestas.

Un saludo